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갱년기 이후 콜레스테롤이 갑자기 오르는 진짜 이유 건강검진 결과가 달라진 이유, ‘나이 탓’만은 아니다최근 건강검진 결과지를 보고 고개를 갸웃하는 중년 여성이 늘고 있다.식습관은 예전과 크게 달라지지 않았는데, 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치만 눈에 띄게 올라가 있기 때문이다.“나이 들어서 그런가 보다” 하고 넘기기 쉽지만, 이런 변화는 단순한 노화가 아니라 갱년기의 시작을 알리는 신호일 수 있다.갱년기, 호르몬 변화가 몸의 균형을 흔든다여성의 몸은 폐경 전후로 큰 변화를 겪는다. 핵심은 여성호르몬 에스트로겐의 급격한 감소다.에스트로겐은 단순히 생식 기능에만 관여하는 호르몬이 아니다.✔ 혈관을 보호하고✔ 지방 대사를 조절하며✔ 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하는 역할이 중요한 역할을 하던 에스트로겐이 줄어들면서, 몸의 균형이 서서히 무너.. 2026. 1. 24.
겨울철 독감 예방, 비타민 D가 핵심인 이유 겨울철 비타민 D, 호흡기 감염 예방에 도움 될까?겨울이 되면 독감, 폐렴, 기관지염 등 각종 호흡기 감염이 급증한다. 이 시기에 비타민 D를 충분히 유지하면 중증 호흡기 감염으로 인한 입원 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표돼 주목받고 있다.영국 연구팀이 밝힌 비타민 D의 효과영국 서리대학교(University of Surrey) 연구팀은 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 성인 약 3만 6000명의 데이터를 분석했다.연구 대상에는 독감, 폐렴, 기관지염 등 기도와 폐를 침범하는 바이러스·세균성 호흡기 감염이 포함됐다.연구 결과 핵심 요약비타민 D 중증 결핍군(혈중 농도 15nmol/L 미만)은충분한 수치(75nmol/L 이상)를 유지한 집단보다 입원 위험이 약 33% 높았다혈중 비타민.. 2026. 1. 23.
반드시 익혀야 하는 채소 생으로 먹으면 오히려 부담이 되는 채소들, 간이 먼저 신호를 보냅니다채소는 무조건 생으로 먹어야 건강에 좋다는 인식이 여전히 강합니다.가열하면 영양소가 파괴되고, 생으로 먹어야 ‘진짜 자연식’이라는 믿음 때문입니다.하지만 이 공식이 모든 채소에 해당하는 것은 아닙니다.오히려 일부 채소는 생으로 섭취했을 때 간에 부담을 주고, 간 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다.간은 우리 몸의 대표적인 해독 기관으로, 음식이나 환경을 통해 들어온 독성 물질을 분해하고 처리하는 역할을 합니다.문제는 특정 채소에 포함된 천연 독소나 항영양 성분이 생으로 섭취될 경우, 간이 이를 감당하기 어려워질 수 있다는 점입니다.건강을 위해 선택한 식단이 오히려 간 건강에 부담이 되는 상황, 생각보다 흔합니다.반드시 익혀야 하는 채소 .. 2026. 1. 22.
커피보다 더 조심해야 할 기호식품 커피보다 더 조심해야 할 기호식품, 뼈와 췌장을 동시에 약하게 할 수 있습니다뼈 건강에 좋지 않은 음식으로 가장 먼저 떠오르는 것은 보통 커피의 카페인입니다.하지만 실제로는 우리가 간식이나 기력 보충용으로 가볍게 즐기는 일부 달콤한 가공식품이 커피보다 뼈와 췌장에 더 큰 부담을 줄 수 있다는 점은 잘 알려져 있지 않습니다.특히 50대 이후 관절이 뻐근하고 쉽게 피로를 느낄 때,“당 보충”, “간단한 요기”, “기운 나는 간식”이라는 이유로 자주 찾는 음식들이 오히려 뼈 건강과 췌장 기능을 서서히 약화시킬 수 있습니다.의외로 뼈 건강을 해치는 기호식품의 정체문제가 될 수 있는 대표적인 음식은설탕과 지방이 많이 들어간 크림 단팥빵,정제 탄수화물 위주의 달콤한 떡류입니다.이러한 음식들은 대부분 흰 밀가루나 쌀.. 2026. 1. 21.
아침에 먹으면 효과떨어지는 영양 아침에 먹으면 효과 떨어지는 영양제 3가지“영양제, 아무 때나 먹으면 안 되는 이유”많은 사람들이 비타민이나 미네랄은 언제 먹어도 비슷한 효과를 낸다고 생각합니다.하지만 실제로는 영양제마다 흡수가 잘되는 시간과 피해야 할 조건이 다릅니다.공복, 커피, 식사 내용에 따라 흡수율이 크게 달라지기도 하고,아예 저녁이나 취침 전 복용을 전제로 설계된 영양제도 있습니다.영양사들이 “아침 복용은 피하라”고 조언하는 이유입니다.미국 라이프 매체 *굿하우스 키핑(Good Housekeeping)*이 소개한‘아침에 먹지 않는 것이 좋은 영양제 3가지’를 정리해 봤습니다.1️⃣ 철분제 – 아침 커피와는 최악의 조합철분은 철결핍성 빈혈 예방에 필수적인 미네랄입니다.하지만 복용 시간과 함께 먹는 음식에 따라 부작용과 흡수율 .. 2026. 1. 20.
콜레스테롤 관리에 좋은 채소 4주 만에 콜레스테롤 관리? 영국 전문가가 추천한 채소 ‘가지’혈중 콜레스테롤 수치가 높다면 식단 관리가 무엇보다 중요합니다. 최근 영국의 한 건강 전문가가 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 식품으로 ‘가지’를 추천해 눈길을 끌고 있습니다.콜레스테롤이 높으면 왜 위험할까?영국 건강의료 비영리단체 베넨든 헬스(Benenden Health) 소속 수간호사 셰릴 리스고는“혈중 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 지방 성분이 혈액 속에 과도하게 순환하고 있다는 의미”라며,“이 상태가 장기간 지속되면 혈관이 딱딱해지고 좁아져 심장마비나 뇌졸중 위험이 증가할 수 있다”라고 경고했습니다.콜레스테롤 관리에 좋은 채소, 가지리스고는 콜레스테롤 수치 조절을 위해 가지를 식단에 적극 활용할 것을 권장했습니다.그 이유는 다음과 같습니.. 2026. 1. 19.

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