반응형 전체 글480 붓기 줄이는 생활습관과 음식 부종 예방부터 관리까지 한 번에 정리아침에 일어나면 얼굴이 붓고, 오후가 되면 다리가 무겁게 느껴지는 경험을 해본 적이 있을 것이다.이처럼 몸이 붓는 증상을 부종이라고 한다.부종은 단순 피로 때문일 수도 있지만, 생활습관과 식습관을 개선하면 충분히 완화할 수 있다.부종이 생기는 이유부종은 체내 수분 균형이 깨질 때 발생한다.대표적인 원인은 다음과 같다.✔ 짠 음식 과다 섭취✔ 오래 앉아 있거나 서 있는 생활✔ 혈액순환 저하✔ 단백질 부족✔ 호르몬 변화✔ 수면 부족✔ 신장·간·심장 질환👉 대부분의 생활형 부종은 습관 개선으로 관리 가능하다.부종 완화에 좋은 생활습관① 오래 같은 자세 유지하지 않기오래 앉아 있으면 혈액과 림프 순환이 정체되면서 다리가 붓기 쉽다.✔ 1시간마다 가볍게 걷기✔ 발목 돌리기✔ .. 2026. 2. 10. 제로 콜라 vs 물, 당뇨 환자에게 더 좋은 선택은 무엇일까 당뇨 환자, 제로 음료 대신 물 마시면 혈당이 오를 수 있다? 의외의 연구 결과당뇨병 관리에서 가장 기본적인 조언 중 하나는 “달콤한 음료 대신 물을 마시라”는 것입니다.하지만 최근 연구에서는 예상과 다른 결과가 나타났습니다.인공 감미료가 들어간 제로 음료를 끊고 물을 마신 당뇨 환자의 혈당이 오히려 소폭 상승한 사례가 확인된 것입니다.그렇다면 제로 음료가 물보다 좋은 걸까요?결론부터 말하면 그렇지는 않습니다.이번 연구는 당뇨 관리가 단순히 ‘음료 선택’만으로 해결되지 않는다는 점을 보여줍니다.✔ 제로 음료 대신 물을 마셨는데 혈당이 올라간 이유미국 연구팀은 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 약 6개월 동안 임상시험을 진행했습니다.참가자들은 두 그룹으로 나뉘었습니다.한 그룹 → 기존처럼 제로 음료 섭취다른 .. 2026. 2. 9. 발 통증 방치하면 평생 고생합니다 발이 보내는 위험 신호, 그냥 넘기면 평생 통증으로 이어질 수 있습니다최근 러닝 인구 증가와 체중 증가 문제로 인해 발 질환 환자가 빠르게 늘고 있습니다.아침에 첫 발을 내딛는 순간 발바닥이 찢어질 듯 아프거나, 발목을 자주 접질리고, 엄지발가락이 점점 휘어지는 증상이 나타난다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다.발은 우리 몸 전체 체중을 지탱하는 중요한 기관입니다. 작은 통증이라도 방치하면 보행 장애로 이어져 삶의 질까지 떨어뜨릴 수 있습니다.오늘은 최근 환자가 크게 늘고 있는 대표적인 발 질환 3가지와 관리 방법을 자세히 알아보겠습니다.✔ 아침 첫걸음이 무서운 질환, 족저근막염▶ 족저근막염이란?족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다.대표적인 특징은 아침에 .. 2026. 2. 8. 알부민 vs 일반 단백질: 뭐가 어떻게 다를까? 우리는 흔히 단백질 보충제 하면 프로틴, 웨이, 카제인 등을 떠올리지만알부민도 ‘단백질의 한 종류’라는 점에서 비슷한 듯 다릅니다.그럼 알부민과 일반 단백질(식이 단백질 보충제)의 차이를 명확히 정리해볼게요.✅ 1. 기본 개념구분알부민일반 단백질정의혈액 속에 존재하는 주요 단백질근육·효소·호르몬과 같은 단백질 구성 성분 또는 보충제체내 역할체내 수분 균형, 운반 기능, 삼투압 유지근육 생성, 회복, 호르몬·효소 구성 등합성 장소주로 간(간세포)섭취된 아미노산은 여러 조직에서 활용주된 공급원혈액 단백질 (식품에도 존재/보충제로 섭취)식품(육류, 콩류) 및 보충제(웨이, 카제인 등) ✅ 2. 체내에서의 역할 비교▶ 알부민혈장 단백질의 주성분 (약 60%)삼투압 유지 → 체내 수분이 혈관 밖으로 빠져나가지 않.. 2026. 2. 7. 알부민, 왜 챙겨 먹을까? 알부민이란 무엇인가?알부민(albumin)은 우리 몸 혈액 속에 가장 많이 존재하는 단백질이다.전체 혈장 단백질의 약 60%를 차지하며, 생명 유지에 꼭 필요한 역할을 한다.간에서 만들어지며 다음과 같은 기능을 담당한다.혈관 속 수분을 유지해 부종을 막아줌영양소·호르몬·약물을 운반하는 운반 단백질체내 삼투압 유지손상된 조직 회복에 관여즉, 알부민은 단순한 단백질이 아니라 몸의 균형을 잡아주는 핵심 물질이다.알부민이 부족하면 나타나는 신호알부민 수치가 낮아지면 몸은 여러 신호를 보낸다.이유 없이 쉽게 피로해짐다리, 발, 얼굴이 잘 붓는 부종근육량 감소, 체력 저하회복 속도가 느려짐면역력 저하특히 나이가 들수록 간 기능과 단백질 합성 능력이 떨어지면서알부민 수치도 자연스럽게 낮아지는 경우가 많다.알부민은 어.. 2026. 2. 6. 무리한 다이어트가 부르는 담석증, 증상과 예방법 급격한 다이어트, 담낭에는 부담이 될 수 있습니다비만 치료제와 다이어트 약이 대중화되면서단기간에 체중 감량에 성공했다는 사례도 많아졌습니다.하지만 문제는 너무 빠른 체중 감소가 몸에 예상치 못한 부작용을 남길 수 있다는 점입니다.그중 대표적인 것이 바로 담낭 질환, 특히 담석증입니다.담낭(쓸개)은 어떤 역할을 할까요?담낭은 흔히 ‘쓸개’라고도 불리는 작은 주머니 모양의 장기입니다.간에서 만들어진 담즙(쓸개즙)을 저장하고 농축하는 역할을 합니다.담즙은 우리 몸에서지방을 소화하고지용성 비타민 흡수를 돕는중요한 소화액입니다.식사를 하면 담낭이 수축하면서 담즙이 십이지장으로 분비되며지방 소화를 도와주는 리듬이 자연스럽게 유지됩니다.다이어트 중 담석이 생기는 이유문제는 다이어트 과정에서 이 리듬이 깨질 때입니다... 2026. 2. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 80 다음
