본문 바로가기
반응형

전체 글314

간헐적 단식 최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 빠지지 않고 언급되는 키워드가 바로 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식은 단순한 유행이 아니라, 비교적 실천하기 쉬우면서도 체중 감량, 혈당 조절, 항노화 등의 다양한 효과가 과학적으로 입증되며 많은 사람들의 주목을 받고 있습니다. 하지만 단식은 단지 먹지 않는 것이 아니라 몸의 리듬을 조절하고 대사를 최적화하는 과정입니다. 그렇기 때문에 올바른 이해 없이 무작정 따라 하기보다는, 정확한 원리와 주의사항을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 대표적인 방법부터 기대할 수 있는 효과, 그리고 반드시 알아야 할 부작용까지 자세히 소개해 드리겠습니다.간헐적 단식, 어떻게 하는 걸까?간헐적 단식은 식사 시간과 단식 시간을 일정한 주기로 반복하.. 2025. 4. 14.
기후 변화와 건강 (알레르기, 피부 트러블) 요즘 기후 변화는 더 이상 과학자나 환경 운동가들만의 관심사가 아닙니다. 매년 반복되는 폭염, 급작스런 한파, 황사, 미세먼지, 계절의 경계가 사라지는 현상 등은 우리의 일상 건강에 점점 더 깊숙이 영향을 미치고 있습니다. 그중에서도 특히 민감하게 반응하는 분야가 바로 호흡기 건강과 피부 건강입니다. 알레르기, 아토피, 천식, 피부염 등은 단지 유전적 요인만으로 설명되지 않으며, 최근 들어 급격히 악화되고 있는 환경 변화와 밀접한 관련이 있습니다.1. 기후 변화와 건강의 관계: 알레르기예전엔 봄과 가을에만 나타나던 꽃가루 알레르기 증상이 이제는 계절을 가리지 않습니다. 지구 온난화로 인해 꽃의 개화 시기가 앞당겨졌고, 꽃가루가 날리는 기간도 길어졌습니다. 특히 기온 상승은 식물의 생장과 번식을 촉진해 꽃.. 2025. 4. 14.
환절기 면역력을 높이는 음식 환절기의 건강은 철저한 방어보다 내 몸이 스스로 이겨낼 수 있는 힘, 즉 면역력을 얼마나 잘 유지하느냐에 달려 있습니다. 오늘부터 식탁 위에 제철 채소와 과일을 한 접시 더 올리고, 몸을 따뜻하게 해주는 한 잔의 생강차, 또는 꾸준히 챙기는 비타민 하나가 건강한 겨울을 준비하는 시작이 될 수 있습니다.1. 환절기에 면역력이 떨어지는 이유계절이 바뀌는 환절기에는 아침과 밤은 쌀쌀하고, 낮에는 따뜻한 날씨가 이어지며 일교차가 10도 이상 차이 나는 날도 많습니다. 이럴 때 우리 몸은 일정한 체온을 유지하려고 에너지를 더 많이 소모하게 됩니다. 특히 기온이 갑자기 낮아지면 체온이 떨어지고 혈액순환이 느려져 이 과정에서 면역세포의 활동이 일시적으로 저하될 수 있습니다. 체온이 낮아지면 백혈구의 이동성과 활성도가.. 2025. 4. 13.
디지털 디톡스와 스마트폰 중독 해소법 현대인에게 스마트폰은 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다. 출퇴근길, 식사 시간, 심지어는 잠들기 직전까지 우리는 무의식적으로 스마트폰을 손에 쥐고 있죠. 정보를 확인하고, 소통하고, 잠깐의 무료함을 달래는 도구이기도 하지만, 어느 순간 우리는 스마트폰에 '지배당하고' 있다는 느낌을 받기도 합니다.최근 들어 디지털 디톡스(Digital Detox)라는 개념이 주목받는 이유도 바로 여기에 있습니다. 디지털 디톡스란 디지털 기기 사용을 의식적으로 줄이고, 일상 속에서 디지털 금식을 실천하는 것을 말합니다. 과도한 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로, 수면 장애, 집중력 저하, 심지어 우울감과 불안감까지 다양한 부작용이 보고되고 있기 때문입니다.무심코 SNS를 켜고, 영상 플랫폼을 자동 재생하며 밤을 새우고, .. 2025. 4. 13.
홈트레이닝 루틴과 운동 효과 홈트레이닝 루틴, 집에서도 가능한 건강 루틴헬스장에 가기 어려운 바쁜 일상 속에서, 운동을 포기하지 않고 건강을 유지하는 가장 현실적인 방법이 바로 홈트레이닝입니다. 홈트는 말 그대로 집에서 하는 운동으로, 시간과 장소에 제약 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 것이 장점입니다. 운동을 하고 싶은 마음은 있지만, 헬스장에 갈 시간이나 여유가 없는 사람들에게, 홈트레이닝은 가장 현실적이고 효율적인 선택이 되었습니다. 홈트레이닝의 가장 큰 장점은 장소와 시간의 제약이 없다는 것입니다. 아침에 일어나서 10분 스트레칭으로 하루를 시작하거나, 퇴근 후 잠깐의 시간만으로도 운동을 할 수 있습니다. 또한 운동복이나 장비에 크게 구애받지 않고 맨몸으로도 충분히 할 수 있기 때문에, 초보자도 부담 없이 시작할 수 있다는.. 2025. 4. 13.
비타민D란? 비타민D란 무엇인가요?비타민D는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 일반적인 비타민은 음식으로만 섭취해야 하는 경우가 많지만, 비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 직접 합성할 수 있다는 점에서 특별합니다. 그래서 선샤인 비타민이라는 별명도 있죠. 비타민D는 단순한 영양소가 아니라, 호르몬처럼 작용하며 여러 장기의 기능을 조절하는 역할도 합니다. 가장 대표적인 기능은 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 것입니다. 또한 최근 연구에 따르면 비타민D는 면역력 조절, 염증 억제, 우울증 완화, 심장 건강, 인슐린 분비 등 다양한 생리 작용과도 깊이 연관되어 있다고 밝혀지고 있습니다. 하지만 현대인의 생활 패턴은 대부분 실내 중심으로 이루어지기 때문에, 햇빛을 통한 비타민D 합성이 부.. 2025. 4. 12.

티스토리툴바