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전단계당뇨는 아직 당뇨병은 아니지만, 그냥 두면 당뇨로 진행될 가능성이 높은 상태를 말해요.
다행히도 지금 단계에서는 되돌릴 수 있는 상태라서 정확히 아는 게 정말 중요해요.
우리 집은 아빠가 전단계당뇨 진단을 받아서 평소에 먹는 것을 신경 쓰고 있어요.
전단계당뇨란?
혈당이 정상보다 높지만,
👉 당뇨병 진단 기준에는 아직 못 미치는 상태
즉,
- 몸이 인슐린을 제대로 쓰기 시작해 어려워진 단계
- 췌장이 버티고는 있지만 이미 부담이 커진 상태
진단 기준 (의사가 이렇게 판단해요)
아래 중 하나라도 해당되면 전단계당뇨예요.
1️⃣ 공복 혈당
- 정상: 100 mg/dL 미만
- ⚠️ 전단계당뇨: 100–125
- 당뇨: 126 이상
2️⃣ 당화혈색소 (HbA1c)
- 정상: 5.6% 이하
- ⚠️ 전단계당뇨: 5.7–6.4%
- 당뇨: 6.5% 이상
3️⃣ 식후 2시간 혈당
- 정상: 140 미만
- ⚠️ 전단계당뇨: 140–199
- 당뇨: 200 이상
왜 위험할까요?
전단계당뇨는 “아직 괜찮다”가 아니라:
- 매년 5~10%가 당뇨로 진행
- 5년 안에 약 30~50%가 당뇨 진입
- 이미 이 시기부터
👉 혈관, 신경, 지방간, 고혈압 위험 증가
⚠️ 특히 무서운 점은
증상이 거의 없다는 것이에요.
이런 분들은 특히 주의하세요
- 복부 비만 (배가 먼저 나옴)
- 가족력 (부모·형제 당뇨)
- 운동 부족
- 단 음식/빵/면/야식 잦음
- 수면 부족
- 스트레스 많음
👉 이 중 2~3개 이상이면 위험도 ↑
되돌릴 수 있나요?
👉 네, 충분히 가능합니다
전단계당뇨는
- 생활습관만으로 정상화 가능한 마지막 단계예요.
연구에 따르면:
- 체중 5~7% 감량
- 주 150분 이상 운동
➡️ 당뇨 진행 위험 50~60% 감소
식습관 핵심 원칙 (아주 중요)
❌ 줄여야 할 것
- 단 음료, 주스, 믹스커피
- 흰쌀밥, 빵, 면, 떡
- 과자, 케이크
- 야식
⭕ 늘려야 할 것
- 단백질 (계란, 생선, 두부, 살코기)
- 채소 (특히 잎채소)
- 통곡물 (현미, 귀리, 보리 – 소량)
- 식이섬유
📌 식사 순서 팁
채소 → 단백질 → 탄수화물
이것만 해도 식후 혈당이 확 줄어요.
운동은 이렇게
- 걷기: 하루 30분 (식후 10~15분 산책 최고)
- 근력운동 주 2~3회
→ 근육이 혈당을 저장해 줘요
⚠️ 격한 운동보다 꾸준함이 중요해요.
수면 & 스트레스도 혈당에 영향
- 수면 부족 → 인슐린 저항성 ↑
- 스트레스 → 혈당 상승 호르몬 분비
👉 잠을 잘 자는 것도 치료의 일부예요.
약은 꼭 먹어야 하나요?
대부분은 생활습관 개선이 1순위예요.
다만 아래 경우엔 의사가 약(메트포르민 등)을 고려하기도 해요:
- BMI ≥ 30
- 60세 미만
- 당화혈색소가 6.0% 이상
- 가족력 + 여러 위험요인 동반
전단계당뇨는 경고이자 기회입니다.
지금 관리하면 당뇨를 막을 수 있고,
방치하면 조용히 진행됩니다.
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