반응형
6월 말에서 7월 중순 사이, 본격적인 장마철이 찾아오면 많은 분들이 몸이 무겁고 피곤하거나 감기 증상, 피부 트러블 등을 겪게 됩니다.
장마는 단순히 비가 많이 오는 기간이 아니라, 고온다습한 날씨와 급격한 환경 변화로 인해 건강에 적신호가 켜지는 시기입니다.
✅ 왜 장마철에 건강이 나빠질까?
장마철에는 평균 습도가 80~90% 이상으로 치솟고, 실내외 온도 차도 커지면서 신체에 다양한 영향을 줍니다.
- 높은 습도는 땀의 증발을 방해해 체온 조절을 어렵게 만들고,
- 실내 습기와 환기 부족은 곰팡이, 세균, 진드기의 번식을 촉진시켜
- 호흡기 질환, 피부병, 식중독, 우울감 등을 유발할 수 있어요.
✅ 장마철에 특히 주의해야 할 건강문제
1. 면역력 저하
잦은 비로 인해 외출이 줄고 활동량이 떨어지면 몸이 무기력해지고 면역력이 약해집니다.
피로가 쌓이고 수면의 질도 나빠져 감기, 바이러스성 장염 등에 걸리기 쉬워요.
2. 식중독과 장염
고온다습한 기후는 세균과 바이러스가 빠르게 번식하는 최적의 환경입니다.
이 시기에는 음식이 쉽게 상하고, 조리기구나 보관 용기에서 균이 자라기 쉬워 식중독 위험이 매우 높아집니다.
3. 곰팡이와 진드기
옷장, 이불, 욕실 등은 습도가 쌓이기 좋은 장소입니다.
곰팡이나 진드기가 번식하면 피부염, 알레르기, 천식 등의 원인이 됩니다.
4. 우울감과 무기력
일조량 부족은 멜라토닌과 세로토닌 분비를 감소시켜 기분을 가라앉히고 의욕 저하, 무기력, 심하면 계절성 우울증까지 유발할 수 있어요.
✅ 장마철 건강관리법 7가지
1. 면역력 높이기
- 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 야식과 음주를 줄이세요.
- 제철 과일과 채소로 비타민 C, 항산화 물질, 유산균을 섭취하세요.
- 아침 햇빛을 쬐거나 가벼운 실내 운동(스트레칭, 홈트)도 면역력 유지에 좋아요.
2. 음식 위생 철저히
- 식재료는 냉장 보관, 가능한 빨리 조리하고 먹습니다.
- 덮밥, 생선회, 김밥 등 상하기 쉬운 음식은 되도록 피하세요.
- 칼, 도마, 행주는 자주 소독하고 햇볕에 말리는 것이 좋습니다.
- 조리 시에는 중심온도가 75도 이상이 되도록 충분히 익히는 것이 중요해요.
3. 곰팡이·세균 차단
- 욕실, 주방, 베란다, 옷장 등은 제습기 또는 환기로 건조하게 유지합니다.
- 신문지, 숯, 베이킹소다 등을 활용해 제습과 탈취 효과를 볼 수 있어요.
- 장마철에 빨래는 세탁 후 바로 건조기 또는 제습기 사용으로 완전 건조해야 냄새와 곰팡이 번식을 막을 수 있습니다.
4. 우울감 예방
- 창문을 열어 자연광을 최대한 받아들이고, 조명을 밝게 유지해 보세요.
- 명상, 요가, 음악 듣기, 가벼운 독서 같은 기분 전환 활동이 도움이 됩니다.
- 감정을 억누르지 말고 가족, 친구와 대화하거나 일기 쓰기도 좋아요.
5. 호흡기 건강 지키기
- 침구류, 커튼, 카펫 등은 주기적으로 세탁하거나 햇볕에 소독하세요.
- 집먼지진드기 알레르기가 있는 분들은 공기청정기와 제습기를 병행 사용하는 것이 효과적입니다.
6. 피부질환 예방
- 장마철에는 무좀, 땀띠, 습진 등이 쉽게 발생합니다.
- 샤워 후 발가락, 사타구니, 겨드랑이 등은 물기를 완전히 닦고 건조해야 해요.
- 땀이 많거나 민감한 피부는 면소재 옷으로 자주 갈아입기가 좋습니다.
7. 외출 후 관리 습관
- 비에 젖은 옷, 신발은 즉시 갈아입고 말리기
- 사용한 우산, 장화, 우비는 통풍이 잘 되는 곳에 널어 곰팡이 방지
- 외출 후에는 꼭 손 씻기와 샤워로 위생 관리!
✅ 장마철 준비물 체크리스트
| 준비물 | 용도 |
| 제습기 / 제습제 | 습기 제거, 곰팡이 방지 |
| 손소독제 | 외출 후 감염 예방 |
| 신문지 / 숯 / 베이킹소다 | 습기 흡수, 냄새 제거 |
| 비상약 | 감기약, 지사제, 연고 등 상비 |
| 얇은 긴팔 옷 | 온도 변화 대비, 피부 보호 |
| 운동매트 / 실내용 운동기구 | 활동량 감소 방지 |
장마철 건강은 작은 생활 습관에서 시작됩니다.
습도와 온도 변화에 몸이 쉽게 지치지 않도록 면역력과 위생, 정서 건강까지 챙겨야 하는 시기입니다.
이번 장마철에는 미리 대비해 곰팡이도, 식중독도, 무기력감도 없이 건강하고 쾌적하게 보내보세요!
반응형