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여름철 탈수증, 그냥 목마름이 아닙니다!
무더운 여름, “목이 마르다”는 느낌은 단순한 갈증이 아닐 수 있습니다.
탈수증은 우리 몸의 수분과 전해질 균형이 무너지는 상태로, 두통, 피로, 어지러움, 심하면 실신까지 유발할 수 있어요.
특히 여름철엔 땀 배출이 많아져 모르는 사이 수분이 빠져나가기 쉬우며, 어린이·노인·야외근로자 등은 더욱 주의해야 합니다.
✅ 여름철 탈수증, 왜 생길까?
1. 땀 배출 과다
- 높은 기온에서 활동하면 체온 조절을 위해 땀이 증가
- 땀과 함께 수분 + 전해질(나트륨, 칼륨) 손실
2. 수분 섭취 부족
- 바쁘거나 갈증을 느끼지 않아 물을 안 마시는 경우
- 특히 노인층은 갈증 인지가 떨어져 더 위험
3. 카페인·알코올 섭취
- 커피, 차, 술은 이뇨 작용을 촉진해 수분 배출을 증가시킴
4. 설사나 구토
- 여름철 식중독, 장염 등으로 수분 손실 급격히 증가
🚨 이런 증상, 여름 탈수증 의심해 보세요
| 경증 탈수 | 중증 탈수 |
| 입이 마르고 목이 칼칼함 | 극심한 갈증, 마른 입술·혀 |
| 두통, 현기증 | 어지러움, 집중력 저하 |
| 소변 색이 짙고 양이 적음 | 소변이 거의 없거나 진한 갈색 |
| 무기력, 피로감 | 근육경련, 혼란, 실신 |
💡 소변 색이 진해지고 냄새가 강하다면 탈수를 의심해 보세요.
✅ 효과적인 수분 보충법
1. 물은 ‘자주, 조금씩’ 마시기
- 한 번에 많이 마시기보다 30분~1시간마다 1컵씩 천천히
- 하루 8~10잔 이상 권장 (1.52L)
2. 이온음료 or 전해질 음료 활용
- 장시간 야외 활동, 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질 보충 필수
- 당분이 많은 제품은 희석해서 마시는 것이 좋아요
3. 수분 많은 음식 섭취
- 수박, 오이, 토마토, 참외, 배 등 제철 과일
- 미역국, 된장국, 묽은 죽 등 국물 음식도 수분 보충에 도움
4. 아침 기상 직후 물 한 잔
- 수면 중 수분 손실 회복을 위해 하루의 시작은 물로!
⛔ 수분 보충 시 주의사항
- 단 음료, 탄산음료, 과도한 커피는 오히려 수분 손실을 유발
- 알코올 섭취 후 물 섭취 필수 (숙취·탈수 방지)
- 의식이 흐려질 정도로 탈수 증상이 심할 경우, 즉시 병원 진료 필요
✅ 어린이와 노약자, 더 특별한 관리가 필요해요
- 어린이는 체온 조절 능력이 미숙해 탈수가 빨리 진행
- 노인은 갈증을 잘 느끼지 못하고, 만성 질환자일수록 위험 증가
→ 수시로 물 권하기, 소변색 체크하기, 땀 많이 흘렸을 경우 이온음료 제공
✅ 여름철 수분 관리 TIP 정리
| 상황 | 수분 보충 팁 |
| 외출 전후 | 물 1~2컵 마시기 |
| 야외활동 중 | 30분마다 한 모금씩 수분 섭취 |
| 운동 시 | 운동 전·중·후 물 + 이온음료 섭취 |
| 식사 전후 | 미지근한 물로 위 자극 줄이기 |
| 잠자기 전 | 소량의 물로 탈수 방지 (과도한 섭취는 수면 방해 주의) |
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