“양치 안 하면 입속 세균이 위장으로 간다”는 말, 진실은?
아침에 일어나 미지근한 물 한 잔 마시는 습관, 건강에 좋다고 해서 많은 분들이 실천하고 계시죠.
그런데 최근 온라인에서
“양치도 안 하고 물을 마시면 입속 세균이 그대로 위장에 퍼진다”
라는 이야기가 퍼지면서 괜히 찝찝해졌다는 분들도 많습니다.
과연 아침 물 한 잔, 양치 전에 마시면 해로울까요?
자는 동안 입속 세균이 늘어나는 건 사실
먼저 사실부터 짚어볼게요.
우리가 잠을 자는 동안에는
- 침 분비가 줄어들고
- 입안이 건조해지면서
구강 내 세균이 평소보다 늘어나는 것은 맞습니다.
그래서 아침에 일어나면 입안이 텁텁하고 냄새가 나는 것이죠.
하지만 “세균이 그대로 위장에 퍼진다”는 건 과장
입속 세균이 늘어난다고 해서,
그 세균이 물과 함께 그대로 위장과 장까지 내려가 문제를 일으킬 가능성은 건강한 성인이라면 매우 낮습니다.
그 이유는 바로 위산 때문입니다.
✔ 위에서는 강한 위산이 분비되어
✔ 음식물과 함께 들어온 대부분의 세균을 사멸시킵니다
즉, 일반적인 상황에서는 구강 세균이 위에서 대부분 걸러진다고 볼 수 있습니다.
이런 경우라면 양치 먼저 하는 게 좋아요
다만 예외는 있습니다.
다음과 같은 경우에는 양치 후 물을 마시는 편이 더 안전합니다.
- ✔ 위산 억제제를 복용 중인 경우
- ✔ 위염, 위축성 위염 등 위 기능이 저하된 경우
- ✔ 고령자
- ✔ 치주염, 잇몸병 등으로 구강 세균이 많은 경우
일부 연구에서는 위산 분비가 약한 상태라면
구강 세균이 장까지 도달할 가능성을 완전히 배제할 수 없다고 보고하고 있습니다.
그래도 “물은 마시는 게 낫다”
중요한 점은 이것입니다.
👉 세균이 걱정돼서 아침 물을 아예 마시지 않는 것보다는, 마시는 편이 훨씬 낫다는 것.
자는 동안 우리는 수분을 섭취하지 않기 때문에
- 혈액 점도가 높아지고
- 위장 운동도 느려진 상태가 됩니다.
아침에 미지근하거나 약간 따뜻한 물 한 잔은
✔ 몸을 부드럽게 깨우고
✔ 위장 운동을 돕고
✔ 탈수를 해소하는 데 도움이 됩니다.
가장 좋은 방법은?
정답은 단순합니다.
✔ 가장 이상적인 순서
1️⃣ 가볍게 양치하기
2️⃣ 물 한 잔 마시기
이렇게 하면 위장 상태를 고민할 필요도 없고,
입안도 개운한 상태로 하루를 시작할 수 있습니다.
✔ 양치가 어려운 상황이라면?
- 칫솔이 없거나
- 외출 중이라면
👉 물로 입을 한두 번 헹군 뒤 마셔도 충분합니다.
📌 정리해 볼게요
- 아침에 양치 안 하고 물을 마신다고 해서
→ 건강이 망가질 정도로 해롭지는 않음 - 건강한 성인이라면
→ 구강 세균을 지나치게 걱정할 필요 없음 - 위장 질환이 있거나 고위험군이라면
→ 양치 후 물 마시기 추천 - 무엇보다
→ 아침 수분 섭취는 매우 중요
건강 정보는 종종 “이것도 위험, 저것도 위험”처럼 과장되어 전달되곤 합니다.
하지만 중요한 건 균형입니다.
아침에 일어나
- 가능하면 양치하고
- 그다음 따뜻한 물 한 잔
이 정도면 충분히 건강한 습관입니다.
괜한 불안 때문에 좋은 습관까지 포기하지 마세요.