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많은 사람들이 "나는 당뇨 아니야"라고 안심하지만, 이미 당뇨병으로 가는 길목에 서 있는 경우가 많습니다. 이를 당뇨 전단계라고 부릅니다.
당뇨 전단계는 아직 당뇨병은 아니지만 혈당이 정상보다 높아진 상태로, 생활습관을 바꾸지 않으면 향후 수년 안에 당뇨병으로 진행될 가능성이 높은 위험한 시기입니다.
⚠️ 당뇨 전단계의 기준 (대한당뇨병학회 기준)
| 검사 항목 | 정상 | 당뇨전단계 | 당뇨 |
| 공복혈당(FPG) | 100mg/dL 미만 | 100~125mg/dL | 126mg/dL 이상 |
| 당화혈색소(HbA1c) | 5.6% 이하 | 5.7~6.4% | 6.5% 이상 |
| 75g 경구당부하검사(OGTT) 2시간 후 | 140mg/dL 미만 | 140~199mg/dL | 200mg/dL 이상 |
👉 이 중 하나라도 해당되면 당뇨 전단계로 간주합니다.
⚠️ 당뇨 전단계의 특징
- 대부분 자각 증상이 없습니다.
- 혈당 수치가 올라가도 특별한 증상을 못 느끼기 때문에 정기 건강검진으로 발견되는 경우가 많습니다.
- 지금 상태에서 식습관과 운동을 관리하지 않으면 약 5년 내 50% 이상이 제2형 당뇨병으로 발전한다고 알려져 있습니다.
- 이미 심혈관 질환의 위험도는 정상인보다 높아집니다.
⚠️ 당뇨 전단계에서 나타날 수 있는 신호
비록 뚜렷한 증상은 없지만, 다음과 같은 변화를 느낀다면 혈당 이상을 의심해 볼 수 있습니다.
- 자주 피곤하고 무기력함
- 식후 졸림, 집중력 저하
- 배가 고프지 않은데도 단 음식이 당김
- 평소보다 목이 자주 마르고 물을 자주 찾음
- 살이 잘 찌고 잘 빠지지 않음 (특히 복부 비만)
- 야간에 소변을 자주 보는 경우
- 피부에 검은색 색소 침착(흑색극세포증)이 나타남 – 목 뒤나 겨드랑이, 사타구니 등에
이런 증상이 있다고 해도 확진은 혈액검사로만 가능합니다.
⚠️ 당뇨 전단계 위험요인
- 비만, 특히 복부비만
- 운동 부족
- 나이(40세 이상)
- 가족력(부모나 형제가 당뇨병)
- 고지혈증, 고혈압 동반
- 다낭성난소증후군(PCOS)
- 임신성 당뇨병 병력
⚠️ 당뇨 전단계일 때 꼭 해야 할 생활 관리
지금부터 관리하면 당뇨병을 막을 수 있습니다!
1. 식습관 개선
- 당지수가 높은 음식 줄이기 (흰쌀밥, 빵, 설탕 등)
- 채소, 단백질, 통곡물 위주의 식사
- 식사량 조절과 천천히 꼭꼭 씹는 습관
2. 규칙적인 운동
- 유산소 운동(걷기, 자전거 타기) 주 150분 이상
- 근력운동도 병행하면 혈당 조절에 효과적
3. 체중 감량
- 체중의 5~10%만 줄여도 혈당이 눈에 띄게 개선됩니다.
4. 스트레스 관리
- 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬을 자극하므로 충분한 수면과 심리적 안정이 필요합니다.
5. 금연과 절주
- 담배와 과음은 인슐린 저항성을 악화시켜 당뇨병 위험을 높입니다.
⚠️ 당뇨로 진행되기까지, 얼마나 걸릴까?
당뇨 전단계를 방치할 경우 연평균 5~10%의 확률로 당뇨병으로 진행되며,
약 3~5년 내 절반 이상의 환자가 제2형 당뇨병으로 진단됩니다.
그러나 좋은 소식은,
👉 당뇨 전단계에서 생활습관만 제대로 바꿔도 60% 이상이 정상 혈당으로 돌아올 수 있다는 점입니다!
당뇨 전단계는 아직 늦지 않았다는 경고 신호입니다.
지금부터 식습관과 운동, 건강한 생활습관을 실천한다면 당뇨병을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
건강검진에서 혈당 수치가 경계선에 있다면 절대 방치하지 마세요!
이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 당뇨병의 평생 관리냐, 건강한 회복이냐가 결정됩니다.
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