다리 붓기 해결법

✅ 다리가 자꾸 붓는 이유

1. 혈액·림프 순환 저하
   오래 앉아 있으면 다리 근육이 펌프 역할을 못 해서, 혈액과 림프액이 아래쪽에 고여 부종이 생깁니다.
2. 중력 영향
   서 있거나 앉아 있을 때는 체액이 다리 쪽으로 내려가는데, 누워서 잘 때는 중력의 영향이 줄어들어 아침엔 붓기가 빠집니다.
3. 생활 습관 요인
   • 짠 음식 섭취 → 체내 나트륨이 많아져 수분 정체
   • 물 적게 마심 → 몸이 수분을 더 붙잡음
   • 하이힐·딱 붙는 옷 → 혈액순환 방해
4. 건강 문제 가능성
   대부분은 생활습관성 부종이지만, 드물게 하지정맥류, 신장·간·심장 질환이 원인일 수도 있어요.
   → 아침에도 붓기가 심하거나, 통증·열감·피부색 변화가 있다면 꼭 병원 진료 권장합니다.

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✅ 다리 붓기 빼는 법

• 저녁에 10~15분 다리 높이기
  베개 위에 다리를 올리고 심장보다 높게 두면 붓기 빠짐.
• 온욕·족욕
  따뜻한 물에 10분 정도 담그면 혈액순환 개선.
• 마사지
  발목에서 무릎, 허벅지 방향으로 부드럽게 쓸어 올리면 림프 흐름 촉진.
• 수분 섭취
  하루 1.5~2L 정도 충분히 마시고, 염분 섭취 줄이기.

✅ 다리가 붓지 않게 하는 생활 습관

• 앉아 있을 때
  • 다리를 꼬지 않기
  • 1시간마다 일어나 2~3분 걷기
  • 발끝 들기, 발목 돌리기 등 소소한 스트레칭 하기
• 복장
  • 압박스타킹 착용 (정맥순환 도움)
  • 너무 꽉 끼는 바지·하이힐 피하기
• 식습관
  • 나트륨 줄이고, 칼륨 많은 음식(바나나, 시금치, 토마토) 섭취

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✅ 다리 붓기에 좋은 운동 & 스트레칭

1. 발목 펌프 운동
   • 앉아서 발끝을 위·아래로 천천히 20~30회 움직임
     → 종아리 근육이 펌프 작용을 해 혈액순환 도움.
2. 종아리 들기(까치발 들기)
   • 서서 발뒤꿈치를 들고 5초 유지 → 15회 반복
     → 종아리 근육 강화 + 혈액순환 개선.
3. 무릎 당기기 스트레칭
   • 의자에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 10초 유지 → 좌우 반복
     → 허벅지·종아리 근육 이완.
4. 벽에 다리 올리기 (다리벽걸이 자세, 요가 “비파리타 카라니”)
   • 벽에 다리를 붙이고 10~15분 유지
     → 붓기 완화에 가장 효과적.

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👉 정리하면, 생활습관 관리 + 간단한 스트레칭 + 꾸준한 순환 운동이 붓기 예방에 가장 효과적입니다.