뒤꿈치가 갈라지면 통증과 함께 2차 감염 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 건조한 계절에는 상태가 더 악화될 수 있으므로 꾸준한 관리가 필수입니다. 각질 관리, 보습, 생활 습관 개선을 통해 건강한 발을 유지할 수 있도록 아래 방법을 실천해 보세요..
1. 갈라진 뒤꿈치 관리 (심한 갈라짐, 출혈 시)
갈라진 부위가 깊거나 피가 날 경우, 감염을 예방하고 상처를 보호하는 것이 가장 중요합니다. 미온수로 발을 깨끗이 씻은 후, 살균력이 있는 생리식염수 또는 과산화수소로 소독합니다. 소독 후 상처 부위에 항생제 연고(후시딘, 마데카솔 등) 도포해 줍니다. 갈라진상처 부위에 수분 밴드(하이드로콜로이드)를 붙이면 상처 보호 및 재생 속도가 증가합니다. 너무 깊이 갈라진 경우 거즈와 테이프로 감싸 보호해 줍니다. 유레아(요소) 유레아(요소 10% 이상 포함된 풋크림 (ex. 유세린, 뉴트로지나 풋크림) 같은 보습 크림 사용으로 재생력을 올려줍니다. 바셀린이나 코코넛 오일을 덧바르면 보습력이 높아집니다. 심한 경우 병원 방문하고1주 이상 상처가 낫지 않거나, 붉어지고 부어오르면 감염 가능성이 있으므로 피부과 치료 필요합니다.
2. 꾸준한 각질 관리 (주 1~2회)와 보습 관리 (매일)
각질이 너무 두꺼워지면 피부가 탄력을 잃고 쉽게 갈라질 수 있습니다. 하지만 무리한 각질 제거는 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 방법을 유지하는 것이 중요합니다. 미지근한 물(35~40℃)에 발을 담그면 각질이 부드러워집니다. 물에 식초 몇 방울이나우유를 넣으면 살균 효과 보습 효과 상승합니다. 10~15분 정도 족욕해 주는 것이 좋습니다. 족욕 후 풋 스크럽제나발 전용 돌(풋 파일)로 부드럽게 문질러 각질을 제거해 줍니다. 칼이나 날카로운 도구로 각질을 깎는 것은 상처를 유발할 수 있습니다. 스크럽 활용 (천연 각질제거제) 도 각질 제거에 효과적입니다. 설탕설탕 + 꿀 + 올리브 오일 혼합 후 5분간 마사지하면 보습 각질 제거에 좋습니다. 각질 제거 후 반드시 보습제를 사용합니다 각질을 제거한 후 보습제를 바르지 않으면 피부가 더 건조해질 수 있습니다.
뒤꿈치가 갈라지는 가장 큰 원인은 건조함이므로, 보습을 철저히 해야 합니다. 고보습 크림 사용 (유레아, 시어버터 포함 제품 추천) 합니다. 요소(유레아) 10~15% 포함된 풋크림 사용은 피부 재생 및 보습 강화에 좋습니다. 시어버터, 시어버터, 히알루론산이 포함된 제품도 효과적입니다. 보습 후 면양말 착용 (취침 전 케어)해주는 것도 좋습니다. 보습제 도포 후 바셀린이나 오일(코코넛, 올리브)을 덧바르면 수분 보호막이 형성된 고수면 시 면양말 착용해 보습 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 또한 천연 오일 인 코코넛 오일, 올리브 오일, 호호바 오일은 피부 보호막 형성에 도움을 줌으로 크림과 함께 사용하면 보습 효과가 증가합니다. 보습 케어는 하루 2회 이상 아침에 면양말 착용하고, 저녁에는 바셀린이나 오일 바르고 면양말 착용해 줍니다.
3. 생활 습관 개선 (예방과 유지관리)
갈라진 뒤꿈치가 재발하지 않도록 평소 발 관리 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 맨발로 다니지 않습니다. 차가운 바닥에서 맨발로 다니면 피부가 더욱 건조해질 수 있습니다. 실내에서도 쿠션이 있는 편한 실내화 착용 추천합니다. 신발 선택에 주의합니다. 딱딱하거나 뒤꿈치를 누르는 신발은 피합니다. (예: 하이힐, 플랫슈즈충격을 줄여주는 푹신한 깔창 사용하는 것도 좋습니다. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 영양 섭취도 갈라짐에 도움을 줍니다. 하루하루 2L 이상 물 마시거나 비타민비타민 A, C, E가 풍부한 음식 섭취, (당근, 고구마, 오렌지, 견과류, 생선 등) 오메가-3 지방산 섭취 (고등어, 연어, 아보카도, 아마씨 오일 등)가 좋습니다. 오래 서 있거나 걷는 일이 많다면 중간중간 휴식하도록 합니다. 발 마사지와 스트레칭으로 혈액순환 촉진시켜 주는 것도 효과적입니다.
만약 뒤꿈치 갈라짐이 심하고 일반적인 관리로 해결되지 않는다면 건강 문제를 의심해 볼 필요가 있습니다. 갈라진. 피부가 가렵거나 하얀 각질이 동반되면 무좀(백선증) 증상 가능성이 높습니다. 무좀 치료 연고(항진균제) 사용과 사용과 피부과 진료 필요합니다. 당뇨병 환자일 경우, 혈액순환이 원활하지 않아 상처가 쉽게 낫지 않을 수 있습니다. 발 상처가 잘 낫지 않거나 염증이 생길 경우 즉시 병원에 방문합니다. 갑상선 기능 저하증, 아토피 피부염 등 만성 질환일 때도 지속적인 피부 건조 갈라짐이 있다면 내과가 진료 필요합니다.
뒤꿈치 갈라짐은 한번 발생하면 쉽게 회복되지 않기 때문에 예방과 지속적인 관리가 필수입니다.
각질 관리 + 보습을 철저히 실천하고, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면건강하고 매끄러운 발을 유지할 수 있습니다! 지금부터라도 꾸준한 관리 시작해 보세요!